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viernes, 23 de noviembre de 2007

Consejos generales para el cuidado de la espalda

En el portal LA VIDA POR DELANTE nos recuerdan como debemos comportsarnos para no sufrir o no incrementar los dolores de espalda. Creo que nunca está demás recordar estos consejos básicos.


Consejos generales para el cuidado de la espalda
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FECHA DE PUBLICACIÓN: 23 de febrero de 2001
ÚLTIMA MODIFICACIÓN: 07 de diciembre de 2005
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La musculatura de la espalda y el abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en dicha zona.

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Consejos generales

Sentarse:

  • Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Cambie de posición frecuentemente.

  • Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.

  • Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.

  • Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.

  • Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.

  • Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.

  • Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.

  • Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.

Dormir:
  • Use un colchón duro y firme

  • Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda

  • La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura

  • No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.

Cargar pesos:
  • No levante objetos a mayor altura del pecho

  • Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

  • Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo

  • Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

  • Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.

  • Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.

Ejercicio:
  • Use zapatos cómodos con tacón bajo

  • Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.


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