Consejos generales para el cuidado de la espalda

viernes, 23 de noviembre de 2007

En el portal LA VIDA POR DELANTE nos recuerdan como debemos comportsarnos para no sufrir o no incrementar los dolores de espalda. Creo que nunca está demás recordar estos consejos básicos.

Consejos generales para el cuidado de la espalda

Autor

Clínica Universitaria de Navarra

FECHA DE PUBLICACIÓN: 23 de febrero de 2001
ÚLTIMA MODIFICACIÓN: 07 de diciembre de 2005

La musculatura de la espalda y el abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en dicha zona.

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Consejos generales

Sentarse:

Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Cambie de posición frecuentemente.

Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.

Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.

Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.

Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.

Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.

Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.

Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.

Dormir:

Use un colchón duro y firme

Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda

La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura

No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.

Cargar pesos:

No levante objetos a mayor altura del pecho

Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo

Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.

Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.

Ejercicio:

Use zapatos cómodos con tacón bajo

Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.

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